Jeder von uns kennt es: Dieses unwohle Gefühl von Zweifel und Unsicherheit, das mit der Angst vor der Zukunft oder kommenden Problemen einhergeht. Grade in heutigen schnelllebigen Zeiten sind immer mehr Menschen von Zukunftsängsten und den Folgen des Erfolgdrucks betroffen: dem Burnout. Mittlerweile eine Volkskrankheit, die jeden von uns treffen kann. Wie du deine Zweifel und Ängste in den Griff bekommst und wie so manche Denkweise dir dabei hilft, erfährst du im heutigen karriere tutor® Ratgeber. Wir geben dir wichtige Tipps an die Hand, die in jeder Lebenslage helfen.

Wie äußern sich Zukunftsängste?

Zunächst einmal wollen wir klären, was es eigentlich genau heißt, von Zukunftsängsten gequält zu werden. Zukunftsängste können sich unter anderem in schwer zu kontrollierenden Sorgen, einem permanenten Gefühl von Unsicherheit, innerer Unruhe und emotionalem Stress zeigen. Dies führt bei Betroffenen oft zu Schlafproblemen. So fühlen sie sich dauerhaft antriebslos und können ihre Ziele kaum noch verfolgen – ein Teufelskreis. Die entstehende Erschöpfung vergrößert die Angst bevorstehender Dinge noch weiter.

Die Symptome von Zukunftsangst auf einem Blick

• Sorge und Angst bei dem Gedanken an bevorstehende Ereignisse und Lebenslagen
• Schlafstörungen und innere Unruhe
• ein Gefühl von Hilflosigkeit und Verzweiflung
• physische Krankheitssymptome wie Magenschmerzen, Abgeschlagenheit und Kopfschmerzen
• andauerndes Rechnen mit dem Schlimmsten
• ständiges Nachdenken über mögliche negative Ereignisse
• die Gegenwart wird von der Zukunftsangst überschattet

Wieso haben wir Angst vor der Zukunft?

Verschiedene einschneidende Lebensereignisse können zu Zukunftsängsten führen. In den meisten Fällen sind bestimme Ereignisse wie die plötzliche Kündigung, ein Auslöser. Mit einem Mal werden das geliebte Haus, der Leasingwagen und die liebevolle Familie zur gefühlt unzähmbaren Last. Befindest du dich aktuell in einem krisensicheren Arbeitsverhältnis? Oder ist dein Beruf von der Digitalisierung bedroht?

Es muss jedoch nicht immer etwas Bestimmtes passieren, um Angst vor Veränderungen zu empfinden. Deine Denkweise und die damit verbundene Lebenseinstellung lassen dich die negativsten Szenarien ausmalen. Diese negativen Denkweisen können durch traumatische Erlebnisse in der Vergangenheit und/oder einem geringen Selbstwertgefühl hervorgerufen werden.

Ursachen von Zukunftsängsten

Zu den bekanntesten Ursachen von Zukunftsängsten gehören:

• neue Probleme, die die Existenz bedrohen können (Existenzangst gehört auch zu den Zukunftsängsten)
• unsichere Arbeitsverhältnisse oder Kündigungen
• wirtschaftliche Krisen, die den Bestand des aktuellen Berufes bedrohen
• das Vergleichen mit Anderen: Was haben sie erreicht, was ich nicht erreicht habe? Die sozialen Medien und Idealisierung prägen diese Ängste.
• Trennungen und private Probleme
• die Angst vor Veränderungen und vor dem Jobwechsel
• eine zu hohe Erwartungshaltung an sich selbst

Was kann ich gegen diese Zukunftsängste tun?

Wieso Zukunftsängste und Erfolgsdruck entstehen, wissen wir nun. Doch wie kannst du diese Ängste endlich loslassen und positiv in die Zukunft blicken?

Es gibt viele verschiedene Methoden und Tipps, sich von diesen Ängsten zu befreien. Zunächst einmal solltest du dir darüber klar werden, welche Ursache bei dir zu den Zukunftsängsten geführt hat. Schnappe dir Stift und Zettel oder öffne deine Notizen auf dem Handy und beantworte dir folgende Fragen:

• Welche Themen belasten mich?
• Was macht mir aktuell Angst?
• Was davon erscheint mir „lebensbedrohlich“ (markiere diese Themen)
• Was kann ich JETZT dagegen tun?
• Wieso ist es überhaupt ein belastendes Thema für mich? (Stelle dir diese Frage zu jedem Punkt dreimal)

Mit diesen Tipps setzt du deinen Zukunftsängsten ein Ende

• Zuversicht

Steuere deine Gedanken bewusst und lenke sie doch mal auf ein positives Szenario. Du wirst sehen: Gedanken werden Dinge. Schaffe dir deine glorreiche Zukunft mit Optimismus, Vertrauen, Hoffnung und Dankbarkeit. Sei dir sicher, dass du jedes Problem lösen kannst. Diese Tipps helfen dir, deinen Stress am Arbeitsplatz sofort zu verringern.

• Dankbarkeit

Notiere dir in deinem Dankbarkeitstagebuch die schönen Momente des Lebens. Halte sie dir immer wieder vor Augen. Es wird dein eigenes Wohlbefinden fördern und Vertrauen schaffen. Dankbarkeit bereichert dein Leben.

• Selbstliebe (ein unterschätztes Gut)

Schnell verfallen wir in Selbstzweifel und stehen unter ständigem Druck. Neben den zu erbringenden Leistungen auf der Arbeit, vermittelt uns Social Media, dass wir nach bestimmten Kriterien und Trends zu leben oder auszusehen haben. Das ist nicht wahr! Du bist großartig und einzigartig.

Führe dir statt deiner Schwächen immer wieder deine Stärken vor Augen. Führe eine Liste, in der du beide vergleichst. Wie können deine Stärken dein Leben verbessern?

Je größer das Vertrauen in dich selbst ist, desto kleiner wird deine Angst.

• Reflektiere deine Sorgen

Oft malen wir uns das Schlimmste aus. Aber überlege doch einmal, wie oft diese Szenarien wirklich eingetroffen sind? Lasse dich nicht von deinem Teufelchen auf der Schulter ärgern und schaffe dir mit deinem Engel auf der anderen Schulterseite eine himmlische Zukunft.

Beginne direkt heute

Nun weißt du, was zu tun ist. Nur du allein kannst dein Leben in die Hand nehmen und es zum Positiven verändern.

Nicht nur eine Liebe ist wie ein neues Leben, manchmal ist es auch ein neuer Beruf. Wenn du vorhast, dich beruflich neu zu erfinden und in eine Berufs-sichere Zukunft zu blicken, dann lasse dich noch heute von uns beraten. Wir helfen dir auf deinem Weg zum Erfolg.

Bitte beachte: Bei schweren Angststörungen oder Depressionen hole dir bitte professionelle Hilfe.